Janvier est souvent vécu comme un mois difficile : les fêtes sont passées, le rythme a été pour le moins bousculé pendant les vacances de Noël. Le corps est fatigué, parfois sur-sollicité par les ruptures de sommeil, le stress des réveillons à préparer, les tensions familiales à gérer, les excès alimentaires … Ajoutons le climat hivernal, le manque de lumière. Un cocktail parfait de lassitude et de blues cumulés. Pas une dépression saisonnière au sens clinique, mais une phase de transition, fréquente, normale, et qu’il faut surmonter. Mais comment
Voici quelques suggestions pour reprendre pied sans se brusquer.
Acceptez que la reprise soit progressive
Après les fêtes, beaucoup veulent “se reprendre en main” immédiatement. Repartir fort. Être efficace. Tourner la page. C’est oublier que le corps comme le psychisme ont besoin de temps.
Janvier doit être pensé comme un redémarrage progressif. Aussi autorisez-vous à retrouver le rythme pas à pas, sans culpabilité.
Reconnectez-vous à la lumière
Je l’ai expliqué dans plusieurs articles précédents : la baisse de luminosité influence directement l’humeur et l’énergie. Or en janvier, on est encore à l’heure d’hiver. C’est donc la période pour vous exposer à la lumière naturelle dès que possible.
Ouvrez les volets au matin ; sortez en journée, même brièvement ; marchez dans les rues. Bref, quand le temps le permet, profitez du soleil d’hiver pour recharger les batteries. Et si vraiment il fait une météo de chien, optez pour une lampe de luminothérapie ; cela peut s’avérer un vrai soutien pendant cette période.
Recréez un cadre quotidien
Les fêtes font souvent voler les routines en éclats : horaires décalés, sommeil perturbé, repas irréguliers. Retrouver le rythme de vie au quotidien peut être compliqué.
La reprise va donc passer par des repères simples :
- heures de lever et de coucher régulières
- repas structurés
- petits rituels du matin ou du soir.
N’oubliez pas que le cadre rassure le système nerveux. Retrouver vos habitudes va donc calmer le stress et les angoisses.
Remettre le corps en mouvement, sans pression
C’est un principe clé du sport santé. Pas besoin d’objectifs ambitieux : 10 à 15 minutes de marche par jour suffisent à relancer l’énergie et l’humeur.
Bouger aide à :
- réduire la fatigue mentale
- améliorer le sommeil
- stimuler les hormones du bien-être.
L’idée n’est pas la performance, mais la régularité.
Ne pas rester seul avec le blues
Après l’intensité relationnelle des fêtes, le retour au calme peut parfois accentuer le sentiment de vide. Or, l’isolement entretient la morosité.
Un appel, un café, une promenade à deux : le lien social est un régulateur émotionnel puissant., même à petite dose. Aussi ne le négligez pas.
Résumons
La reprise de janvier est souvent plus difficile qu’on ne l’imagine. Fatigue, baisse de lumière, rupture de rythme et émotions post-fêtes se combinent. Ce n’est ni une faiblesse, ni un échec mais un passage, une transition vers des jours plus cléments. Prenez soin de vous, à votre rythme. Et si la fatigue ou le mal-être persistent, n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Cet article vous interpelle ? Vous vous retrouvez dans ces lignes ? N’hésitez pas à me contacter pour en discuter.