La MBCT, ou Mindfulness Based Cognitive Therapy, est une approche thérapeutique qui combine deux outils : les thérapies cognitives et comportementales (TCC) et la méditation de pleine conscience.
Observer ses émotions sans les juger
Concrètement, la MBCT propose d’apprendre à observer ses pensées et ses émotions sans les juger, tout en travaillant sur les schémas de pensée négatifs qui alimentent la souffrance psychique.
Cette méthode a été développée dans les années 1990 par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, dans le but de prévenir les rechutes dépressives.
Dans quels cas est-elle utilisée ?
Outre cet usage, la MBCT est particulièrement recommandée pour :
Elle s’appuie sur des pratiques concrètes : méditations guidées, exercices d’attention au corps et à la respiration, entraînement à repérer et à désamorcer les ruminations mentales.
En quoi est-ce différent d’une thérapie classique ?
L’originalité de la MBCT tient dans l’association entre la rigueur des outils cognitifs (identifier et travailler ses pensées automatiques) et la pratique méditative (apprendre à accueillir ce qui se passe, sans chercher à le fuir ni à le contrôler).
Il ne s’agit donc pas seulement de « corriger » ses pensées, mais de transformer la relation que l’on entretient avec elles.
Quelques limites à connaître
La MBCT n’est pas adaptée à toutes les situations ni à toutes les personnes. Elle demande un engagement personnel et une pratique régulière, ce qui peut être difficile pour certains. De plus, ce n’est pas une technique miracle : elle s’intègre dans un parcours thérapeutique global, selon les besoins du patient.
En résumé
La MBCT est une approche structurée, validée scientifiquement, qui peut aider à prévenir les rechutes dépressives et à mieux vivre avec ses émotions. Elle illustre bien la richesse des outils disponibles en psychologie aujourd’hui, entre tradition méditative et thérapie moderne.
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